2026年4月17日中午，南京大学高研院新生午餐会第七十二场在鼓楼校区逸夫馆九楼高研院报告厅如期举行。本次活动由新生学院张倩同学主持，有幸邀请到南京大学新闻传播学院教授、博士生导师王辰瑶老师，与同学们围绕“数字‘断舍离’？——和大学生谈谈信息健康管理”这一话题展开了一场轻松而富有深度的交流。

   作为高研院午餐会的“老朋友”，王辰瑶老师一开场便以亲切的口吻拉近了与同学们的距离。她坦言，这已是她第二次参与该活动，并特意延续了去年关于“信息健康”的讨论，希望从“为什么重视”迈向“具体怎么办”，为大一新生提供一套切实可行的信息健康管理方法论。

   王老师首先提出了一个核心隐喻：将信息比作食物。她指出，现代社会对居民的饮食健康有着详尽的膳食指南和科学研究支撑，但人们每天大量摄入的“精神食粮”——信息，其可能产生的健康问题却长期被忽视。“你成为一个什么样的人，与你每天在‘吃’什么样的信息息息相关。”

   她进一步阐释，在今天这个信息从“稀缺”走向“暴涨”的时代，个人信息健康管理变得更为迫切了。这两年热议的年度词汇“brain rot”（脑腐）、“slop”（数字泔水）、“rage bait”(愤怒诱饵)，也反映了公众对信息环境风险和个人信息健康问题的焦虑。

   王老师强调，虽然国家层面的算法治理、平台责任等制度建设至关重要，但制度管理的滞后性和信息使用的高度个体化使得我们应该确立一个认知，即“每个人才是自己信息健康的第一责任人”。基于此，她结合自身的研究与个人体验，为同学们总结了进行个人信息健康管理的四个关键步骤：

   第一步：诚实的自我评判。这是管理的起点。同学们需要客观评估自己获取信息的“效能”（信息获取对个人成长和发展的价值）与“代价”（在信息使用上付出的时间、情绪、经济成本等与个体幸福的关系）。诚实自我评判的关键是：自我坦诚和事后评判。因此她建议采用“事后评判”法，比如到第二天判断前一晚的信息使用是不是真的感觉很好，而不是依赖当时的判断。

   第二步：理解管理的困难。她提醒同学们，个人和当下的信息环境处于高度不对等的结构中。个体是以微小的力量去抗衡整个旨在增加用户粘性的信息生产系统。信息管理一时失败是常态，要学会接纳自己，可以屡败屡战。如果不理解这种高度不对等的信息使用结构，很可能会过高地、不切实际的要求自己，这样反而容易陷入“破罐子破摔”的恶性循环。

   第三步：掌握具体的管理方法。信源管理：这是最关键的一步。与其费力筛选内容，不如精心选择可信赖的信源，并定期清理、动态拓展，保持信息多样性，避免陷入“信息茧房”。场景管理：了解自己是偏好阅读、收听还是观看，并据此设计舒适的微观信息使用场景（如在窗下阅读、锻炼时听新闻）。时间管理：不仅要关注信息使用的总时长（比如可以经常查看自己手机上的“屏幕使用时间”），更要关注使用的时机。例如，睡前刷手机对一些人来说是睡前放松，但对另一些人来说是会杀死睡眠的“高危”行为。

   第四步：建立柔性的自我反馈。这是维持长期管理的关键。王老师建议通过每日简短的手写记录进行复盘，建立“柔性、持久”的自我关注、自我叙事的反馈，可能是比如《数字极简主义》等介绍的“数字排毒”等激进策略更可持续的方式。

   在互动环节，同学们发言踊跃。一位同学分享了自己高考后“报复性信息消费”的迷茫与失控感，引发了在场许多人的共鸣。王老师笑言这是长期高压后的正常反应，她也结合自己做新生导师的经历，提到观察到大部分同学们会渡过这个阶段，并尝试重建个人信息秩序。这正是进行信息健康管理的好契机。

   另一位同学则提出了关于“错失恐惧症”和网络争论的困惑。王老师回应道，对于资源秒抢的焦虑，需要认识到这背后是社会权力结构下资源分配的方式，对此，不妨以更长期的视角看待得失。而对于网络争论的疲惫，她建议同学们多阅读高质量的新闻深度报道，并审慎选择发言的公共空间，让自己的公共讨论愿望能够发挥更积极的作用。

   本次午餐会在热烈的掌声中圆满结束。王辰瑶老师以其深厚的学养和真诚的分享，为初入大学的新生们点亮了一盏关于信息时代的“健康管理的明灯”。同学们不仅收获了实用的方法，更在观念上建立起对自身信息健康的重视——在数字洪流中，锻炼信息健康管理能力，做自己精神世界的主人。

撰稿人：杨謦闻